40～60代に選ばれる理由｜整骨院×ジムだからできる体の整え方

整骨院×ジムの強み｜同じゴールを見て「整える→鍛える」

nicoriGYMは、整骨院とジムが同じ考え方で動いています。

まずは体の状態を確認して、動きやすい土台をつくる。

その上で必要な筋力や持久力をやさしく積み上げるのが基本です。

「痛みをガマンしてでもやる」ではなく、「無理なくできる形に整える」から始めます。

痛みや不安に寄り添う連携｜評価→ケア→運動をワンストップで

肩こり、腰の違和感、膝の不安。

その日の体調に合わせて評価→ケア→運動を同じチームで調整できます。

痛みが強い日は「整える日」に切り替え、落ち着いてきたら「鍛える日」へ。

同じ施設内で話が早いから、ムリのないペースで前に進めます。

初心者にやさしい導入設計｜呼吸・姿勢・ストレッチマシン

いきなりハードな筋トレはしません。

まずは呼吸を整え、姿勢を安定させるところから。

専用のストレッチマシンや、関節をなめらかに動かす準備エクササイズで、体に「動いても大丈夫」という安心感をつくります。

これだけでも、歩きやすさや肩の軽さを実感する方が多いです。

フォーム重視でケガを予防｜日常動作に戻すから続けやすい

回数よりもやり方が大切です。

膝とつま先の向きをそろえる、息を吐きながら動く、足裏全体で床を押す。

こうした基本を丁寧に身につけると、ケガの予防になり、効果も上がります。

さらに、持ち上げる・しゃがむ・歩くなど、日常の動きに置き換えて練習するから、普段の生活がラクになります。

具体例｜膝が不安な方の最初の2週間プラン

1〜3日目：呼吸と股関節・足首の動きを出すストレッチ。

歩幅は小さく、痛みの出ない範囲で体を慣らします。

4〜7日目：浅めのスクワットや台へのステップアップをフォーム重視で。

足裏のどこに体重が乗っているかを感じる練習を入れます。

8〜14日目：歩行練習を少しずつ延長。

膝に違和感が出たら、すぐ整えるメニューに戻せるのがポイントです。

続けやすさの工夫｜短時間・通いやすい・変化が見える

長時間のトレーニングは不要です。

20〜40分でも、正しく積み上げれば十分に前進します。

予約やメニューは柔軟に調整でき、変化はチェックシートで可視化。

小さな「できた」の積み重ねが、自信と習慣につながります。

まとめ｜「整える」から始めれば、運動はもっとやさしく続けられる

不調があるほど、がんばるよりも整えるが先。

土台ができると、鍛えることはグンとやさしくなります。

nicori整骨院×nicoriGYMは、体調に合わせて「今日の最適」を一緒に選ぶ場所です。

まずは見学や体験から、安心の一歩を踏み出してみませんか。