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水分補給には何が良い??

水分補給には何が良い??

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皆さんこんにちは!

門前仲町、木場駅からすぐにあるnicoriGYMです!

今回は『水分補給』についてお話していきます!

「1日2ℓ水を飲みましょう」「水を飲むだけで痩せる!!」と言ったワードをよく耳にすると思います。

水を飲むことは身体にとって必要なことです!

今回は…

なぜ水を飲まなければいけないのか

水分補給におすすめの飲み物

ご紹介していきます(^^)/

1. なぜ水を飲まなければいけないのか

人間の体の60%は水分でできています。

1日で体の外に出る水分の量はおよそ2ℓ~2.5ℓと言われています。

あれ?と思った方もいると思います!

そうです!1日に出ていく水分の量が2リットルだから、水を飲みましょうと言われているのです。

では、水を飲まないとどうなるか…

体から水分の1%失うと、のどの渇き

2%失うと、めまい、吐き気、食欲減退

10~12%失うと、筋肉のけいれん、失神

20%失うと、生命の危機になり、死に至るといわれています。

それだけ水を飲むことは身体にとって必要なことなのです!

体内の水分量のイラスト

2.水分補給におすすめの飲み物

人間の体の60%は水でできていますが、真水でできているわけではありません。

ナトリウム、カリウム、マグネシウムいったミネラルが含まれています。

汗をかいたときはミネラルも一緒に体の外に出ていきます。

なので、ここでお話しすることはどんな場面で、何を飲むと良いのかをご紹介していきます!

室内にいるとき

室内いるときも水分補給は必要です!

カフェインを含む飲み物やアルコールには利尿作用があるので水分補給にはあまり向かないです。

また糖質の多い飲み物も急激な血糖値上昇につながり、その後急降下するので疲れやすさにつながるのであまり向きません。

室内にいるときは水、麦茶のようなノンカフェインの飲み物を摂るように意識しましょう!!

運動時の水分補給

運動時は通常よりも体の外に出る水分量は増えます。

飲み物は、カリウムやナトリウムを含む飲み物

スポーツドリンク、経口補水液のようなものが望ましいです。

ポイントとして飲むタイミングも大切です!!

運動前:20~40分前にペットボトル1本分の水分を摂る。

運動中:15分1回、コップ1杯の水分を摂ることを目安に天候や運動強度に合わせて摂取するようにします。

摂取する水分の温度は15度前後がおすすめです!

水分補給のイラスト

いかがでしたか?

外が暑いと室内にいることが多くなりますよね?

室内にいるときでも水分補給はこまめにしていきましょう!!

 

チャンネル登録よろしくお願いします!!✨

 

 

 

 

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