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ささみの代用にはこの食材!

ささみの代用にはこの食材!

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ささみばかりで飽きてきたりしてませんか?

皆さん、こんにちは!nicorigymです^ ^

この時期はダイエットを頑張っている方が多くいらっしゃいます。ダイエットをするうえで食事は切っても切り離せない重要な要素です。

また、筋肉を付けたかったり、元々健康を意識していたりする方もいらっしゃいますね!やはりその方達も食事を気をつけているのではないでしょうか。

食事を見直すうえでたんぱく質の摂取量を多くするのはとても大変ですよね。

今回は、ささみばかり食べて飽きてしまった方に代用できる食材をご紹介します!

代用できる食材、5つをご紹介!

ささみの代わりになるものを5つお伝えします。また100gあたりのそれぞれのたんぱく質量も参考にしてみてくださいね!

1.鶏胸肉(皮なし)

100gあたり、たんぱく質約22g

2.豚ヒレ

100gあたり、たんぱく質約22g

3.大豆

100gあたり、たんぱく質約35g

4.エビ(バナメイエビ)

100gあたり、たんぱく質約19g

5.鮭

100gあたり、たんぱく質約22g

参考までに、ささみのたんぱく質量(100gあたり)もお伝えします。

◯ささみ

100gあたり、たんぱく質約23g

色々な食材からたんぱく質を取ろう!

1つの食材からたんぱく質をずっと摂取していると、他の栄養素などの偏りが出てきてしまいやすいのも現状です。

代用できるもののバリエーションを増やし、色々な食材からたんぱく質はもちろん、様々な栄養も摂取してみてください(^^)

nicorigymでは遺伝子検査に合わせた食事指導も行っています。

まずは体験でお話ししてみましょう!お気軽にお問い合わせくださいませ。

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