膝が痛くてもジムに通っていい？“やさしい筋トレ”の始め方
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膝が痛いけれど、運動しても大丈夫？
「階段の上り下りがつらい」「立ち上がるときに膝が痛む」。
そんな状態でジムに通っていいのか、不安になりますよね。
「運動して悪化したらどうしよう」と感じるのは、とても自然なことです。
実は、膝の状態によっては、まったく動かないよりも“やさしく整えながら動かす”ほうが良いケースもあります。
ただし、やり方を間違えると負担が増えてしまう可能性もあります。
だからこそ、無理のない方法で始めることが大切です。
膝の痛みは「膝だけ」の問題とは限りません
膝が痛いと、どうしても膝ばかりに目が向きがちです。
ですが、太ももやお尻、体幹の弱さが影響している可能性もあります。
例えるなら、テーブルの脚が一本だけ弱くなっている状態です。
バランスが崩れると、一部に負担が集中してしまいます。
膝だけを守ろうとするのではなく、身体全体のバランスを整えることが、結果的に膝の負担を軽くすることにつながるケースがあります。
“やさしい筋トレ”とは何をするの？
やさしい筋トレとは、重い負荷をかけることではありません。
まずは姿勢や立ち方を整え、無理のない動きから始めます。
椅子からの立ち上がり練習や、寝た姿勢での軽い体操など、膝への負担を抑えた方法もあります。
nicoriGYMでは、今の状態を確認しながら、その日の体調に合わせて内容を調整しています。
「今日はここまでにしておきましょう」と無理をしない判断も大切にしています。
運動初心者でも続けられる理由
これまで運動経験が少ない方ほど、「私にできるかな」と不安になりますよね。
nicoriGYMには、同じように運動が久しぶりという方が多く通われています。
一人では続かなかった方でも、誰かと一緒なら頑張れるというケースもあります。
身体の変化を一緒に確認しながら進めることで、安心感につながります。
まずは「できること」から始めてみませんか
膝が痛いからといって、すべてをあきらめる必要はありません。
今の状態に合わせて動くことで、少しずつ自信が戻ることもあります。
「動ける範囲で始めたい」「まずは相談だけでもしてみたい」。
そんなお気持ちがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたのペースに合わせた“やさしい一歩”を、一緒に考えていきましょう。
当施設のご紹介
江東区（木場・門前仲町・月島）の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム。 「痛みを不安を抱えていた私でも、安心して運動ができて痛みも改善しました」と多数実績あり。 医学的エビデンスに基づいた、オーダーメイドのトレーニングメニューをご提案いたします。
