筋膜リリースの効果とやり方【柔道整復師監修】｜nicoriGYMが徹底解説！
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筋膜ってなに？
筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことをいいます。
この筋膜は、身体全体に張り巡らされており、第二の骨格と呼ばれることも。
筋膜は浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜と5層で構成されています。
すべての筋組織は互いに滑り合うように動き、筋肉の保護や血管や神経、リンパ管を支えて通過させる役割を果たしています。
筋内膜以外の筋膜はコラーゲン繊維とエラスチン繊維でできています。コラーゲンとエラスチンが協力し合い、身体の形を変えたり、身体の動きに合わせて形を戻したりしています。
筋膜に異常がみられると、筋組織が硬い状態になってしまい、筋膜全体の滑りが悪くなってしまいます。
筋肉を正しく使い、身体を動かすには、これら筋膜が柔軟に動くことが必要なのです。
筋膜の硬さが肩こりや腰痛の原因に
長時間のデスクワークによる悪い姿勢や同じ作業を繰り返す動作が続くことで、不必要な負担が身体の一部分に集中してしまいます。
そうなると筋膜はよじれて硬くなり、筋膜の上にある皮膚と筋膜のしたにある筋肉がそれぞれ動かしづらくなることに。その結果、筋膜の動きや働きに影響を及ぼし、筋肉を正しく使えない身体になってしまうのです。
また、柔軟性も低下し、日常生活の動作に不自由さを感じるようになります。それがきっかけとなってケガを起こす原因にもつながります。
そうした筋膜の硬さは、身体のコリやハリ、痛みといった不調につながります。
筋膜の機能異常で1番厄介な点は、その異常を他の筋肉でかばおうする代償を生じさせること。
これを代償動作と呼ぶのですが、筋肉を正しく使えなくなり姿勢や動作が制限されてしまいます。
これが慢性痛の元凶と言っても過言ではありません。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、筋膜を柔らかくしすべりをよくして、解きほぐす施術。具体的には、刺激を入れて、筋膜へ水分を増やし、筋膜を正常な状態に戻していくテクニックです。
例えば、「猫背」や「反り腰」などといった姿勢不良がある方は、背中や肩の筋肉が固まりやすくなります。
この固まった筋肉を筋膜リリースより柔らかくし、筋膜の伸長性と筋肉の動きを回復させ、身体の痛みや不調を改善させます。
筋膜リリースの効果
筋膜リリースには、肩こりや腰痛、むくみの改善の効果が期待できます。
自分自身で筋膜リリースをすることで身体のバランスが整い、正しい姿勢を維持できるようになります。継続することで身体が良いコンディションに保たれるようになり、身体を動かしやすくなります。
フォームローラーやマッサージボールといった筋膜リリースをするためのグッズもたくさんあり、自宅でも簡単に取り組めるセルフケアでもあります。ぜひ、みなさんもチャレンジしてみてください。
筋膜リリースの痛み
筋膜は基本的に痛みを感じないと言われています。そのため、筋膜リリースで筋膜をほぐしても、痛くなることはないと考えられています。
しかし、絶対に痛みを感じないものなのかというと、そうではありません。
実は、筋膜リリースの際、癒着した筋膜が動くことで、周りの神経や筋肉が刺激され痛みが生じることがあります。
この場合は、はじめは痛みがあるものの、筋膜リリースをしばらく続けることで硬い筋肉がほぐれて、痛みが感じにくくなってきます。
筋膜リリースで痛みを感じるかどうか、その人の体調や体質、筋膜リリースを行う部位、癒着の度合い、ほぐし方などによって差があります。
同じ方法で筋膜リリースを行っても、痛む痛まないは一人ひとり違います。
筋膜リリースMORACT（モアクト）
専門家が行う筋膜リリースのテクニックのひとつにモアクトと呼ばれる特殊な形状をしたブレードを使った施術があります。
３種類のブレードを、痛みのある患部ごとに使い分けて筋膜の癒着を改善させるテクニックです。
なにより軽い刺激で筋膜にアプローチできるため、痛みが不安な方でも安心して筋膜リリースを受けることができます。
また、モアクトによる施術は即効性も高いと評価されており、肩こりや腰痛といった不調が早期改善された方も多数います。
体験してみたいという方は、ぜひnicoriGYMの体験会に参加してみてください。その日に効果を実感できます。
最後に
nicoriGYM-門前仲町は、運動が苦手な方、身体に痛みがあって運動するのが怖い方でも安心して通えるヘルスケア・パーソナルジムです。
マンツーマンでトレーニングを進めるため、運動初心者の方でも安心してトレーニングが行えます。
また、身体に痛みを抱えている方や身体を動かすことに不安を感じている方でも、安心してトレーニングを受けることができます。
筋膜リリースを行うにしても、身体の専門家による身体評価のもと一人ひとりに合わせた、最適な筋膜リリースを行いますので、ご安心ください。
筋膜の癒着を緩和させ、「自分史上最高に健康的な身体」を目指したいという方は、nicoriGYMを頼ってみてください。
当施設のご紹介
江東区（木場・門前仲町・月島）の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム。 「痛みを不安を抱えていた私でも、安心して運動ができて痛みも改善しました」と多数実績あり。 医学的エビデンスに基づいた、オーダーメイドのトレーニングメニューをご提案いたします。
