女性に多い腰痛の原因と対策｜【nicoriGYMが解説！】
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国民病の一つとも考えられている腰痛。
その中でも生理や妊娠がきっかけとなり腰痛を発症する女性も少なくありません。腰痛はそのままにしておくとどんどん悪化する可能性があります。
「ただの腰痛だから大丈夫」と放置せず、早めに対処しましょう。
今回は、女性に多い腰痛の原因について詳しく解説していきます。
普段の生活で腰痛に悩まされている方は、ぜひ最後までご覧ください。
女性に多い腰痛の原因 5つ
女性に多い腰痛の原因は、主に以下の5つが挙げられます。
・筋力の低下
・ホルモンバランスの乱れや身体の不調
・妊娠や出産による身体への負担
・長時間のデスクワークによる腰椎への負担
・ハイヒールによる姿勢不良
腰痛は男女関係なく起こる疾患ですが、女性の場合はいくつか特有の原因が関係していることがあります。１つずつ解説していくので、腰痛に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
女性の腰痛の原因：①筋力の低下
女性に多い腰痛の原因として多くみられるのは、運動不足による筋力の低下です。
女性は男性と比べると筋肉が付きにくい体質です。普段から身体を動かす習慣がないとどんどん筋力が低下してしまいます。
腰回りの筋力の低下は、腰痛だけでなく首や肩、下肢にまで負担をかけてしまいます。少しでも日常生活の中に運動やストレッチをする習慣を身につけましょう。
女性の腰痛の原因：②ホルモンバランスの乱れや身体の不調
女性に多い腰痛の原因にはホルモンバランスの乱れによる体調の変化が大きく関係しています。生理のときなどはホルモンバランスが安定せず、自律神経が乱れやすくなりストレスを感じやすくなることも。
このホルモンバランスの乱れは腰痛だけでなく頭痛、気分の落ち込みなどの症状もでることがあるため、安静にして過ごしましょう。
女性の腰痛の原因：③妊娠や出産による身体への負担
妊娠や出産は骨盤への負担がとても大きく、女性に多い腰痛の原因として挙げられます。
妊娠中は、お腹を支えるために腰を反らせる姿勢が続き、腰椎に大きな負担がかかり続けます。また、妊娠中はホルモン分泌の影響で骨盤が緩まり、腰痛が起こることもあります。
女性の腰痛の原因：④長時間のデスクワークによる腰椎への負担
長時間のデスクワークでは、座り姿勢が長く続くことで筋肉が固まり、疲労物質が溜まりやすくなります。
デスクや椅子の高さや位置が合っていなかったり、キーボードの位置が適切でないなどの理由で姿勢不良になることが原因です。
腰痛を予防・改善するにはデスクワーク環境を整えることも大切です。また、30分〜1時間ごとに休憩をとるなどこまめに姿勢を変えることも心がけてみてください。
女性の腰痛の原因：⑤ハイヒールによる姿勢不良
ハイヒールによる姿勢不良も女性に多い腰痛の原因として多くみられます。
ハイヒールを履くと、身体のバランスを保とうとして、腰を反らせるため、腰に負担がかかりやすくなります。
ハイヒールを履く機会が多いという方は、腰回りや背中の筋肉に余計な負担がかかり続けている可能性が高いです。
この余計な負担が腰痛の大きな原因です。気をつけましょう。
女性に多い腰痛の対策方法 5選
女性い多い腰痛を改善する対策方法：①長時間の同じ姿勢を避ける
腰痛を予防・改善するためには、長時間の同じ姿勢を避けることを心がけましょう。
長い時間同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張して血液循環が悪くなったり、疲労物質が蓄積しやすくなり腰痛を引き起こしやすくなります。
デスクワークをする機会が多い方は、30分〜1時間に1回程度は立ち上がって軽いストレッチをしたりして身体をほぐしてみてください。
女性い多い腰痛を改善する対策方法：②身体に合った寝具を選ぶ
腰痛を改善するのに、睡眠に欠かせない寝具選びも重要です。
朝起きた時に腰に痛みを感じる場合、寝具が身体に合っていない可能性があります。
自分の身体に合わない寝具では十分な疲労回復を期待できません。朝起きた時に腰に痛みを感じる方は、枕やマットレスを見直してみてください。
女性い多い腰痛を改善する対策方法：③スニーカーやローヒールを選ぶ
ハイヒールを履く機会が多い方は、スニーカーやローヒールを履くことも腰痛を予防・改善するための一つの方法です。
ハイヒールは、身体のバランスを保つために腰に負担への負担が大きくなります。腰に負担がかかり続けると腰痛だけでなく肩や首への負担、膝にまで影響します。
平日お仕事でヒールを履く機会が多い方は、お休みの日にはできるだけスニーカーなどを履いて過ごし、足への負担を軽減させることを心がけてみてください。
女性い多い腰痛を改善する対策方法：④身体が冷えないようにする
身体の冷えは、血流を悪くし腰痛を引き起こす原因となることがあります。
そのため、腰痛を予防・改善するには身体を冷やさないようにすることが大切です。
夜、寝る前に温かい湯船にゆっくり浸かったり、冷たい水ではなく常温の水などを飲むように心がけましょう。
また、身体が冷えやすいという方は、朝食を食べる30分前に白湯を飲むのがおすすめです。
女性い多い腰痛を改善する対策方法：⑤こまめに休憩をとりリフレッシュする
生理や更年期障害による女性特有の腰痛は、自分の好きな趣味に没頭してストレスを解消することが予防や改善の近道になります。
好きな音楽を聞いたり好きな映画を見たりしながら、リラックスした状態で過ごす時間を確保することを心がけてみてください。
無理のない範囲で、ランニングやウォーキングといった運動をすることもストレス解消に効果的です。
女性特有の腰痛を改善したいならパーソナルジムもおすすめ
女性特有の腰痛を予防・改善したい場合は、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。
nicoriGYMは整骨院が運営するメディカルパーソナルジムです。
身体の専門家として、過去の怪我から現在の痛みをお客様にヒアリングして、一人ひとりに最適なトレーニングプランを提案します。
トレーニングやストレッチによるアプローチで骨盤の歪みや血行不良などを改善し、毎日イキイキした日常を送れるように全力でサポートします。そして、自宅ででもできるセルフケアも一人ひとりの身体に合わせて指導させていただいております。
女性特有の腰痛に悩んでいる方は、ぜひ1度nicoriGYMの体験会に参加してみてください。
最後に
今回は、女性に多い腰痛の原因について解説させていただきました。
女性に多い腰痛は、妊娠や出産による骨盤の歪みやホルモンバランスの乱れなど女性特有の悩みが原因で引き起こされます。
腰痛が慢性化する前に、自分の身体と向き合い、整えて、毎日イキイキした日常生活を送りましょう。
nicoriGYMはお客様の要望やライフスタイルに合わせて、運動初心者でもできるトレーニングメニューを提案しており、運動が苦手な方やはじめてパーソナルトレーニングを受ける方も、お気軽にご利用いただけます。
まずはnicoriGYMの見学・体験予約から、ぜひご検討ください。
当施設のご紹介
江東区（木場・門前仲町・月島）の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム。 「痛みを不安を抱えていた私でも、安心して運動ができて痛みも改善しました」と多数実績あり。 医学的エビデンスに基づいた、オーダーメイドのトレーニングメニューをご提案いたします。
