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心のバランスを取り戻す！！更年期と運動の深い関係

2024.09.23

ブログ

こんなお悩みをもつ方へ

・突然のホットフラッシュ（熱感や汗が止まらない）
・気分の浮き沈みが激しく、イライラや不安が増えた
・不眠や睡眠の質の低下で夜がつらい
・体調の変化に対する不安やストレスを軽減したい

更年期障害の症状は、多くの女性が経験するもので、ホルモンバランスの変化が原因です。これらの症状を軽減し、自律神経のバランスを整えるためには、運動と姿勢の改善が非常に重要です。ここでは、更年期障害の影響を理解し、それを克服するための運動の役割と姿勢の重要性について詳しく解説します。

更年期障害とは？

更年期障害は、女性が閉経を迎える時期に体内で起こるホルモンバランスの変化に関連する症状です。主な症
には、ホットフラッシュ（突然の熱感や発汗）、不眠、気分の不安定、関節の痛みなどがあります。これらの症状は、自律神経の乱れが関係しています。

自律神経と姿勢の関係

自律神経は、体の機能を調整する神経系で、交感神経と副交感神経のバランスが重要です。交感神経は「戦うか逃げるか」の反応を、また副交感神経は「休息と消化」の機能を担当しています。更年期障害では、ホルモンバランスの変化が自律神経のバランスに影響を及ぼし、体内の調整機能が乱れることがあります。

姿勢が崩れると、体のバランスが取れず、呼吸が浅くなることで血流が悪化します。これが自律神経に負担をかけ、さらに症状を悪化させることがあります。正しい姿勢を保つことは、自律神経のバランスを整えるために非常に重要です。

運動が自律神経と更年期障害に与える影響

1. ホットフラッシュの緩和
定期的な運動は、体温調節機能を改善し、ホットフラッシュの頻度や強度を減少させることが示されています。特に有酸素運動（ウォーキングやジョギング）は、体温の安定に役立ちます。

2. 気分の安定
運動は、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」を分泌させ、気分の安定を促進します。ヨガやストレッチは、リラクゼーション効果が高く、気分の浮き沈みを和らげるのに役立ちます。

3. 睡眠の質向上
適度な運動は、睡眠の質を改善するのに効果的です。特に夜間の運動は、眠りを深くし、眠りの質を向上させる効果があります。

4. 姿勢の改善
運動を通じて姿勢を改善することは、自律神経のバランスを整えるために重要です。正しい姿勢を保つことで、呼吸が深くなり、体内の血流が良くなります。これにより、自律神経の働きが正常化しやすくなります。

運動を始める際のポイント

・無理なく始める
運動を始める際は、自分の体調に合わせて無理をせずに少しずつ取り入れることが大切です。体調に合わせて運動量を調整しましょう。

・正しい姿勢を意識する 運動中は、正しい姿勢を意識することが重要です。姿勢が整うことで、過剰な筋肉の緊張が改善すうるため、自律神経のバランスが整いやすくなります。

・継続的に行う
運動の効果を実感するためには、継続的に取り組むことが必要です。週に数回、規則的に運動を行い、習慣化することを心がけましょう。継続して姿勢の意識や運動をすることで体にその状態がくせづけられ運動の効果が最大化されます。

まとめ

更年期障害に伴う自律神経の不調を改善するためには、運動と姿勢の改善が鍵です。運動を通じて姿勢を整え、自律神経のバランスを整えることで、症状の緩和や生活の質の向上が期待できます。自分に合った運動を見つけて、日常生活に取り入れてみてください。

最後に

nicoriGYMは、整骨院が運営するメディカルパーソナルジムです。
更年期に特有の体調不良や自律神経の乱れに寄り添い、専門家が一人ひとりの症状を丁寧にヒアリングし、最適なトレーニングプランを提案します。

ホルモンバランスの変化により、筋力低下や姿勢の乱れ、疲労感を感じやすくなる更年期、お辛いですよね。nicorigymではトレーニングやストレッチを通じて身体の安定を取り戻し、快適な日常生活をサポートします。また、骨盤の歪みや血流改善に焦点を当てることで、身体の不調を軽減し、より活力ある毎日を提供します。自宅でも実践できるセルフケア方法も、個々の体調に合わせてご指導させいて頂きます。

更年期症状に悩んでいる方は、ぜひ一度nicoriGYMの体験会に参加してみてください。