「もっと早く知りたかった！」膝痛にこそ効く“整える運動”

膝に不安があると、運動＝悪化のイメージを持ちやすい。

でも、実際には正しいアプローチで運動することが膝を守り、痛みをやわらげる近道になるのです。

痛みがあるときのNG例

• 我流で負荷をかけすぎる。 痛みをガマンしてのスクワットやランジは、膝関節や周辺組織にストレスを集中させやすい。
• 完全に動かさない。 安静にしすぎると筋力や関節可動域が低下し、階段や立ち上がりなど日常動作での負担がかえって増えやすい。
• 原因を特定しない。 膝の痛みは、姿勢や足部の使い方、股関節や体幹の課題など複数要因が重なっていることが多い。

このようなNG行動を繰り返してしまうと、膝への負担が積み重なり、慢性的な痛みに移行してしまうリスクもあります。だからこそ「正しい知識」と「安全な動き方」を知ることが大切です。

医療と運動の両面からサポートするのが nicoriGYM の強み

ただ鍛えるのではなく、まず「整える」。

姿勢、呼吸、関節の可動性、足の接地、体幹の安定性といった基礎を見直し、膝への負担が少ない状態を作ってからトレーニングへ進みます。

併設の医療的視点と運動の専門性を掛け合わせ、原因の切り分けから再発予防まで一貫してサポートします。

膝に不安を持つ方でも「運動が怖いもの」から「運動が味方」へとイメージを変えていただけるようなサポートを心がけています。

“整える”から始めるから初心者でも安心

1. 評価。 膝だけでなく、股関節や足部、体幹の使い方をチェック。
2. 調整。 呼吸や骨盤・肋骨の位置関係を整え、足の接地や股関節の動きを取り戻す。
3. 基礎づくり。 膝に優しいフォームでのヒップヒンジ、体幹の安定化、足指の働きを習得。
4. 段階的トレーニング。 症状に合わせ、スクワットやステップ動作を少しずつ負荷調整しながら前進。

これらのプロセスを経ることで「安心して動ける」状態を作り、膝痛を改善へと導きます。

今日からできる、膝にやさしいミニ習慣

• 椅子から立つときは「お尻を後ろ」に引いてから立ち上がる。
• 階段は「手すり＋ゆっくり」。膝ではなく股関節で踏み上がる意識を持つ。
• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに股関節や足首を動かす。

小さな習慣の積み重ねが、膝を守る大きな一歩につながります。今日からできることを少しずつ始めてみましょう。

よくある不安へのお答え

「痛みから自由に」動ける未来へ

膝が痛いから運動できない、ではなく。

“正しい運動”で膝を守りながら日常動作をラクにしていく。

それが、nicoriGYM の考える新しい選択肢です。