体験会 体験会

blog

女性に多い腰痛の原因と対策|【nicoriGYMが解説!】

女性に多い腰痛の原因と対策|【nicoriGYMが解説!】

  • ブログ

国民病の一つとも考えられている腰痛。

その中でも生理や妊娠がきっかけとなり腰痛を発症する女性も少なくありません。腰痛はそのままにしておくとどんどん悪化する可能性があります。

「ただの腰痛だから大丈夫」と放置せず、早めに対処しましょう。

今回は、女性に多い腰痛の原因について詳しく解説していきます。

普段の生活で腰痛に悩まされている方は、ぜひ最後までご覧ください。

女性に多い腰痛の原因 5つ

女性に多い腰痛の原因は、主に以下の5つが挙げられます。

・筋力の低下
・ホルモンバランスの乱れや身体の不調
・妊娠や出産による身体への負担
・長時間のデスクワークによる腰椎への負担
・ハイヒールによる姿勢不良

腰痛は男女関係なく起こる疾患ですが、女性の場合はいくつか特有の原因が関係していることがあります。1つずつ解説していくので、腰痛に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

女性の腰痛の原因:①筋力の低下

女性に多い腰痛の原因として多くみられるのは、運動不足による筋力の低下です。

女性は男性と比べると筋肉が付きにくい体質です。普段から身体を動かす習慣がないとどんどん筋力が低下してしまいます。

腰回りの筋力の低下は、腰痛だけでなく首や肩、下肢にまで負担をかけてしまいます。少しでも日常生活の中に運動やストレッチをする習慣を身につけましょう。

女性の腰痛の原因:②ホルモンバランスの乱れや身体の不調

女性に多い腰痛の原因にはホルモンバランスの乱れによる体調の変化が大きく関係しています。生理のときなどはホルモンバランスが安定せず、自律神経が乱れやすくなりストレスを感じやすくなることも。

このホルモンバランスの乱れは腰痛だけでなく頭痛、気分の落ち込みなどの症状もでることがあるため、安静にして過ごしましょう。

女性の腰痛の原因:③妊娠や出産による身体への負担

妊娠や出産は骨盤への負担がとても大きく、女性に多い腰痛の原因として挙げられます。

妊娠中は、お腹を支えるために腰を反らせる姿勢が続き、腰椎に大きな負担がかかり続けます。また、妊娠中はホルモン分泌の影響で骨盤が緩まり、腰痛が起こることもあります。

女性の腰痛の原因:④長時間のデスクワークによる腰椎への負担

長時間のデスクワークでは、座り姿勢が長く続くことで筋肉が固まり、疲労物質が溜まりやすくなります。

デスクや椅子の高さや位置が合っていなかったり、キーボードの位置が適切でないなどの理由で姿勢不良になることが原因です。

腰痛を予防・改善するにはデスクワーク環境を整えることも大切です。また、30分〜1時間ごとに休憩をとるなどこまめに姿勢を変えることも心がけてみてください。

女性の腰痛の原因:⑤ハイヒールによる姿勢不良

ハイヒールによる姿勢不良も女性に多い腰痛の原因として多くみられます。

ハイヒールを履くと、身体のバランスを保とうとして、腰を反らせるため、腰に負担がかかりやすくなります。

ハイヒールを履く機会が多いという方は、腰回りや背中の筋肉に余計な負担がかかり続けている可能性が高いです。

この余計な負担が腰痛の大きな原因です。気をつけましょう。

女性に多い腰痛の対策方法 5選

女性い多い腰痛を改善する対策方法:①長時間の同じ姿勢を避ける

腰痛を予防・改善するためには、長時間の同じ姿勢を避けることを心がけましょう。

長い時間同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張して血液循環が悪くなったり、疲労物質が蓄積しやすくなり腰痛を引き起こしやすくなります。

デスクワークをする機会が多い方は、30分〜1時間に1回程度は立ち上がって軽いストレッチをしたりして身体をほぐしてみてください。

女性い多い腰痛を改善する対策方法:②身体に合った寝具を選ぶ

腰痛を改善するのに、睡眠に欠かせない寝具選びも重要です。

朝起きた時に腰に痛みを感じる場合、寝具が身体に合っていない可能性があります。

自分の身体に合わない寝具では十分な疲労回復を期待できません。朝起きた時に腰に痛みを感じる方は、枕やマットレスを見直してみてください。

女性い多い腰痛を改善する対策方法:③スニーカーやローヒールを選ぶ

ハイヒールを履く機会が多い方は、スニーカーやローヒールを履くことも腰痛を予防・改善するための一つの方法です。

ハイヒールは、身体のバランスを保つために腰に負担への負担が大きくなります。腰に負担がかかり続けると腰痛だけでなく肩や首への負担、膝にまで影響します。

平日お仕事でヒールを履く機会が多い方は、お休みの日にはできるだけスニーカーなどを履いて過ごし、足への負担を軽減させることを心がけてみてください。

女性い多い腰痛を改善する対策方法:④身体が冷えないようにする

身体の冷えは、血流を悪くし腰痛を引き起こす原因となることがあります。

そのため、腰痛を予防・改善するには身体を冷やさないようにすることが大切です。

夜、寝る前に温かい湯船にゆっくり浸かったり、冷たい水ではなく常温の水などを飲むように心がけましょう。

また、身体が冷えやすいという方は、朝食を食べる30分前に白湯を飲むのがおすすめです。

女性い多い腰痛を改善する対策方法:⑤こまめに休憩をとりリフレッシュする

生理や更年期障害による女性特有の腰痛は、自分の好きな趣味に没頭してストレスを解消することが予防や改善の近道になります。

好きな音楽を聞いたり好きな映画を見たりしながら、リラックスした状態で過ごす時間を確保することを心がけてみてください。

無理のない範囲で、ランニングやウォーキングといった運動をすることもストレス解消に効果的です。

女性特有の腰痛を改善したいならパーソナルジムもおすすめ

女性特有の腰痛を予防・改善したい場合は、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。

nicoriGYMは整骨院が運営するメディカルパーソナルジムです。

身体の専門家として、過去の怪我から現在の痛みをお客様にヒアリングして、一人ひとりに最適なトレーニングプランを提案します。

トレーニングやストレッチによるアプローチで骨盤の歪みや血行不良などを改善し、毎日イキイキした日常を送れるように全力でサポートします。そして、自宅ででもできるセルフケアも一人ひとりの身体に合わせて指導させていただいております。

女性特有の腰痛に悩んでいる方は、ぜひ1度nicoriGYMの体験会に参加してみてください。

最後に

今回は、女性に多い腰痛の原因について解説させていただきました。

女性に多い腰痛は、妊娠や出産による骨盤の歪みやホルモンバランスの乱れなど女性特有の悩みが原因で引き起こされます。

腰痛が慢性化する前に、自分の身体と向き合い、整えて、毎日イキイキした日常生活を送りましょう。

nicoriGYMはお客様の要望やライフスタイルに合わせて、運動初心者でもできるトレーニングメニューを提案しており、運動が苦手な方やはじめてパーソナルトレーニングを受ける方も、お気軽にご利用いただけます。

まずはnicoriGYMの見学・体験予約から、ぜひご検討ください。

当施設のご紹介

nicori GYM(ニコリジム)
nicori GYM(ニコリジム)
  • 03-6458-8077
  • 東京都江東区富岡1丁目26-21

江東区(木場・門前仲町・月島)の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム。 「痛みを不安を抱えていた私でも、安心して運動ができて痛みも改善しました」と多数実績あり。 医学的エビデンスに基づいた、オーダーメイドのトレーニングメニューをご提案いたします。

Trial Lesson

まずは1DAY 体験会へ

この機会に身体の現状把握、ご自身の身体の変化を感じてみてください。施設の内覧だけは予約不要です。入会を検討されている方は、体験会に必ず参加していただく必要があります。

※体験会参加時は動きやすい服装、中履きをご持参ください。
※ご自身に合うと判断した場合のみ入会していただきます。

体験会
Let's Join

FLOW

体験の流れ

問診・カウンセリング

1 FLOW

問診・カウンセリング

身体評価

2 FLOW

身体評価

マシン体験
3 FLOW

マシン体験

パーソナルトレーニング

4 FLOW

パーソナルトレーニング

コンセプト説明

5 FLOW

コンセプト説明

blog

ブログ

【2月限定】8名限定 無料体験キャンペーン!

【2月限定】8名限定 無料体験キャンペーン!

その日に効果が実感できます。 nicori GYMのパーソナル・セルフトレーニングの方法を通常5,000円のところを無料体験会を実施しております!運動不足の方や体質改善にご興味のある方はお気軽にお申し込みください。 ▼体 […]

【初心者も安心】ジム初心者が通いやすいnicoriGYMの魅力とは

【初心者も安心】ジム初心者が通いやすいnicoriGYMの魅力とは

初めてのジムでも安心! 初めてジムに通うのは不安だと感じる人も多いと思います。 しかし、nicoriGYMは初心者の方にも安心して通っていただけるジムです。 徐々に無理なく運動習慣が身につく環境が整っており、専門家のアド […]

「平日昼間限定!特別プランのご案内」 – nicoriGYM

「平日昼間限定!特別プランのご案内」 – nicoriGYM

新しい日常を始める最適なチャンス 皆さん、こんにちは!nicoriGYMより、特別なお知らせがあります。私たちはいつも、皆さんの健康と運動の質を高めることに全力を尽くしています。そして今回、新たな一歩を踏み出すための特別 […]

身体の改善を目標にニコリに通い始めた|nicoriGYMが解説

身体の改善を目標にニコリに通い始めた|nicoriGYMが解説

「nicoriGYMってどんなことをやっているの?」「自分が通ってもつづけれるかな?」という方向けに、現在ジムに通って頂いている会員さんにインタビューをしてニコリジムのお話を聞かせていただきました。 今回インタビューに協 […]

youtube

公式チャンネル

Contact

1DAY 体験会の
お申込みやお問い合わせ

お電話でのお問い合わせ

03-6458-8077

  • 平日:9:30~21:30|土日祝:9:30~18:00
  • 定休日:木曜日

お電話でのお問い合わせ