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ボディメイクで意識することとは?

2020.03.13

nicoriカラダ学校
ブログ

BODY MAKEコースご好評頂いてます^ ^

1月からnicorigymではBODY MAKEコースが始まっております！

効率的にボディメイクするために遺伝子検査を導入し、食事指導もさせていただいております。運動と食事からコンディショニングの底上げをし、ダイエットや筋肉をつけるということも見させて頂いてます。

食事指導の兼ね合いで毎月5名までとなっております。BODY MAKEコースへの変更をお待ちしていただく可能性がありますが、ご了承下さいませm(__)m

結局何を気をつければいいの？

早速本題に参りましょう！nicorigymに通っている皆さんは、健康への意識はとても高い方ばかりです。その中で、今年「ボディメイク頑張りたい！」「ダイエットやってみたい！」と思ってる方も多いのではないでしょうか？

ネットでは沢山の方法があって、結局何をしたらいいか分からなくなりますよね。

ここは気をつけて欲しいところをピックアップしてみましたので是非参考にしてみてください！

GI値を気にしてみよう！

GI値って1度は聞いたことがあるのではないでしょうか？そもそもGI値はグリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略になります。食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったものです。

「GI値が高い」ということは、その食品を食べた後の血糖値の上昇が高いと言うことですね！

血糖値の上昇が高い食品を食べると「インシュリン」というホルモンが分泌され、上昇を抑えようとします。その「インシュリン」が脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるのです( ﾟДﾟ)これが、「GI値が高いと太りやすい」と言われる要因なんですね。

GI値が低い（血糖値の上昇が穏やかな）食品ってなんだろうって思いますよね。少しだけ紹介します！！後ろの数字はGI値です！

・玄米/55

・そば/54

・さつまいも/55

・キャベツ/26

今回は炭水化物と野菜でピックアップしてみました！

豆知識ですが、食物繊維と一緒に食品を取ることによって、その食品のGI値を下げる効果が期待できますよ＾＾

また、GI値が高い食品は全て悪いというわけではなく、トレーニング後であればGI値が高い食品が効果的とも言われています。日頃のお食事等ではGI値が低いほうを選んでみましょう！

腸内環境を整えよう！

第二の脳と言われている部分が身体にはありますが、皆さんご存じでしょうか？それは腸なんです！実は腸の役割はとても多く、そこのケアを怠ってしまうと沢山身体に悪影響があります。

どんな悪影響があるのか大まかにお伝えしますね。

・肌荒れ、老け

・痩せづらく太りやすい

・便秘

・疲れが抜けない

・免疫力低下

・自律神経が乱れイライラしやすい

・血糖値、コレステロール値の上昇

・冷えや浮腫み

意外に沢山あり、少し驚いたのではないでしょうか？第二の脳を整えることは身体を作る上でとても大切なんですね！

そんな腸を整えるためには、皆さんご存じの乳酸菌や食物繊維をしっかりと摂取することが大事になってきます！善玉菌と悪玉菌の割合が変わっていくのにとても大切な要素になります！

乳酸菌は腸内で有害な菌や雑菌の繁殖を抑える働きをしてくれます！赤ちゃんの腸内は沢山の乳酸菌が存在していて、小さい身体を雑菌や病原菌から守ってくれているんです！それは大人も同じですね！

また、食物繊維は善玉菌のご飯になります！目安としては男性ですと1日20g、女性ですと1日18gの食物繊維の摂取が必要と言われています。

一度見直してみては？

今回はダイエットを含むボディメイク『身体を作る』事に関して気を付けてほしいことを2つに絞ってお伝えしました！GI値の食品を選んでみたり、腸内環境を整えるために乳酸菌を意識してとってみてくださいね！まずは、今自分がどんな食事をとっているのか、何が足りていないのか見直してみることで身体の健康の状態が分かるかなと思います＾＾まずは第一歩として見つめ直してみることから始めましょう(｀・ω・´)ゞ