健康的な生活を習慣づけるには?
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こんにちは！門前仲町、木場駅からすぐにあるnicoriGYMです！
最近気温の上がり下がりが激しいですが、皆さん体調管理は出来ていますか？
今回のテーマは「健康的な生活の習慣づけ」です！
新型コロナウイルスの影響で家にいることが多い今だからこそ日々の生活を見直すチャンスです！
健康的な生活を習慣づけるポイントをいくつかご紹介します。
ポイント①「食生活の見直し」
健康に必要な3つの要素として「栄養・運動・休養」が必要とされています。
その中でも栄養は土台となる大切な要素です。
なぜなら、食事を通じて病気にかかりにくい体質を作ったり、自然治癒力を高めることが可能になるからです。
日々の生活で見直して欲しいことは以下の事です。
①食べすぎていないか
②早食いしていないか
③動物性脂肪や糖質は取りすぎていないか
活動が制限されると、運動量も減ります。
そんな時に食べる量が増えれば体重も増え、生活習慣病のリスクも高くなります。
大切なことは「自分の健康は、自分で守る。」と言うことです。
ポイント②「運動習慣をつける」
運動の効果が持続するのは約72時間と言われています。
運動をするなら3日に1回以上で行うのが望ましいです。一度運動をしなくなると運動前の状態に戻ってしまうので継続することがとても大切です。
運動をすることで得られる効果はたくさんあります。
脂肪燃焼効果や筋肉量UPもありますが、
免疫力や自然治癒力のUP、ホルモン分泌が良くなったりもします。
運動をすることで、心と身体の相乗効果で更に健康になること間違いなしです！
ポイント③「リズムをつける」
ここで言うリズムは生活リズムのことです。
睡眠については以前掲載したブログをお読みください。
今回お話しするのは疲労の種類と回復方法です。
疲労には肉体的疲労と精神的疲労があります。
肉体的疲労はカラダを多く動かしたりすることで起こる疲労です。
精神的疲労とは精神的な緊張が伴うことで起こる疲労です。
肉体的疲労の回復方法は睡眠、入浴、ストレッチ、マッサージなどで代謝性物質を除去していきます。
精神的疲労の回復方法は体操、ウォーキング、人とコミュニケーションをとったり、趣味をするなどが良いとされています。
nicoriGYM のSNSでは自宅で簡単に出来るストレッチやトレーニングを紹介していますので、是非チェックしてみてください！↓↓
いかかですか？言われてみればというポイントばかりだったと思います。
当たり前のことができない今だからこそ見直す良いチャンスです！
nicoriGYMは今回お話しした「食事（栄養）・運動・休養」いわゆるコンディショニングに特化したGYMです。
もし日々の生活の中にお困りごとがありましたらいつでもご相談ください(^-^)
栄養、休養（睡眠）のお話は以前更新したブログにもありますので興味があれば読んでみてください！
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※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。
当施設のご紹介
江東区（木場・門前仲町・月島）の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム。 「痛みを不安を抱えていた私でも、安心して運動ができて痛みも改善しました」と多数実績あり。 医学的エビデンスに基づいた、オーダーメイドのトレーニングメニューをご提案いたします。
